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有什么提高睡眠質量的方法?

9月20日

如果你能按照之前的步驟去做,保證足夠的睡眠時間和較高的睡眠質量,這件事其實一點都不難,如果形成習慣之后,你甚至就不再需要鬧鐘了。

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克雷格·巴蘭坦是一名健身教練,同時也是一位具有很高知名度的健康博主和專欄作家。

他根據自己的經驗,總結出了一套 10-3-2-1-0 的睡眠方法。

有趣的是,不同于其他的各種助眠攻略,克雷格·巴蘭坦的這套法則并不教人們去做什么,而是告誡人們不要做什么。

“10-3-2-1-0”每個數字代表的都是時間,10代表了“睡前10小時”,以此類推。

1.在睡前10小時之內,不能攝入咖啡因。

因為10個小時是把體內的咖啡因完全代謝掉所需要的時間,如果你的期望入睡時間是晚上10點,那么你在中午12點以后,就絕對不能再喝咖啡了。不僅是咖啡,濃茶、可樂、巧克力等具有“提神”作用的飲料和零食,都要拒絕,當然,更不要抽煙。

2.在睡前3小時之內,不吃東西。

消化食物是身體的一項繁重的負擔,如果你躺在床上時,胃里還有很多東西未及分解,那么你的睡眠質量肯定堪憂。尤其值得一提的是,不吃任何東西,也包括不要飲酒,很多人覺得適量的酒精有助眠的作用,其實恰恰相反,酒精只是讓你“入睡”,但是會加劇你的疲勞。

3.在睡前2小時之內,不要工作。

我們長時間以來信奉今日事今日畢這句話,然而,現在的情況是,很多時候直到半夜12點,今天的事都不能做完。與其如此,為什么不給自己“劃定”2個小時的睡前時間呢?利用這段時間做一些讀書、聽音樂、瑜伽之類能放松身心的活動,把今天沒做完的工作,沒付諸實踐的想法記在小本子上,明天繼續。

4.在睡前1小時之內,不要看手機、iPad、電腦。

在最后這一小時里,放下所有的電子設備,讓自己安靜下來,同時調整一下臥室的溫度,為睡眠做好最后的準備。

5.在鬧鐘響起的一霎那,0拖延。

這個聽上去很難,“貼心”的產品經理們甚至為我們的鬧鐘做了“再睡10分鐘”的設置,其實短短10分鐘根本無法提升你的睡眠體驗。

而且,如果你能按照之前的步驟去做,保證足夠的睡眠時間和較高的睡眠質量,這件事其實一點都不難,如果形成習慣之后,你甚至就不再需要鬧鐘了。

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